wyciskanie skos

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*34kg/8*35kg/6*36kg - w 3 serii już mnie ciągnęło do przodu 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - zastój. Jak zamurowany ten ciężar. 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty };-)). 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - taaaa. Chyba się spalĘ ze wstydu za moment}:-(. 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. [...]

[...] na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg - poprawa, ale do euforii daleko 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/8*21kg/7*22kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. [...]

[...] - w nast. treningu pyknie 40 kg 8-). 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35kg 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/8*22kg - no w końcu dobrnęłam do 8 powt. Nast. razem dokładam 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg [...]

[...] razu w 8 powt. 8-). 8*36kg/8*37kg/8*39kg 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*21kg/7*22kg/7*23kg - aż się nie poznaję... zaszalałam 8*20kg/8*21kg/8*22kg 8*20kg/8*21kg/7,5*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg 8*20kg/7*21kg/7*22kg [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] - max - Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6 - Pompki na obręczach - 2serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 W diecie też zrobiłem małą zmianę [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek. Revex16 chyba [...]

[...] sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 12\10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 405min orbitrek. + ABS II [...]

[...] sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 po siłowym aero 25 min na [...]

[...] w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie [...]

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

Klatka, przedramię Pompki 4x25 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,10,8 Flor press hantle 4x15 Rozpiętki skos 4x15 Uginania nadgarstków stojąc 4x12, uginanie w oparciu nachwyt 3x12 podchwyt 3x12 Komentarz: ;-D

Klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6 Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15 Prostowanie wyciąg górny podchwyt 2x12-10 Francuz siedząc 2x10-8 Wspięcia stojąc 2x15-12 Wspięcia siedząc 1x20-15 Komentarz: końcówka 3 tygodnia minicut,a podokładane:-D....ale przy [...]

Klatka, Triceps,Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 10x48kg, 12x38kg Rozpiętki skos+ 10x34kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 8x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x10kg,15x10kg, 12x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz12x34kg, 14x28kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 12x42kg jednak strach robić więcej na maxa{{:-( Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 7x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x10kg,17x10kg, 15x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg Francuz siedząc [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]